Een laag testosteron bij mannen is een gevolg van:
- Verminderd spiervolume en kracht. Testosteron heeft een anabole werking, d.w.z. verantwoordelijk voor spiergroei en kracht. Daarom is er bij een laag testosteron een afname van de spiermassa en kracht.
- Verminderd libido en erectiestoornissen. Omdat testosteron verantwoordelijk is voor het seksuele verlangen, samen met de afname ervan, wordt een verzwakking van het seksuele verlangen waargenomen.
- Verhoogde prikkelbaarheid.
- Verhoogde afzetting van overtollig vet. Een tekort aan testosteron vertraagt je stofwisseling, wat vervolgens leidt tot vetopslag.
- Vermindering van haar. Haar op het lichaam en gezicht is een van de geslachtskenmerken van een man.
- Gynaecomastie (borstgroei bij mannen). Het wordt waargenomen met een sterke en langdurige afname van testosteron.
Vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de potentie
Seksueel functioneren en seksueel verlangen houden rechtstreeks verband met het niveau van het mannelijke geslachtshormoon testosteron. Lage niveaus van testosteron in het mannelijk lichaam veroorzaken een afname van de potentie en seksuele prestaties. Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van bouwstoffen voor de vorming van een testosteronmolecuul.
Voedsel moet alle voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor het lichaam, vooral vitamines en mineralen die nodig zijn voor de potentie, waarvan de belangrijkste zink, selenium, vitamine E, B en C zijn. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die het testosteron verhogen en voedingsmiddelen uitsluiten die het testosteron verlagen.
Overgewicht verlaagt niet alleen de testosteronniveaus, maar verhoogt ook het niveau van oestrogeen - vrouwelijke geslachtshormonen, waarvan het overtollige niveau niet alleen leidt tot erectiestoornissen, maar ook tot een verslechtering van de algemene gezondheid van mannen. Oestrogenen in het mannelijk lichaam onderdrukken de productie van testosteron verder. Bovendien leidt overgewicht tot hart- en vaatziekten en diabetes, die ook ernstige factoren zijn bij het verminderen van de potentie en het bedreigen van de gezondheid.
Zink
Zink is een bouwstof voor testosteron, d.w.z. zonder zink wordt het testosteronmolecuul niet gevormd. Daarom, als er geen zink is, is er geen testosteron; als er geen testosteron is, is er geen potentie. Zink verhoogt de beweeglijkheid van het sperma en heeft een preventieve werking tegen prostatitis. Zink is ook noodzakelijk voor een normale ontwikkeling, groei en immuniteit.
- Producten die zink bevatten: vis (baars, forel, haring, makreelgeep, zalm), tarwezemelen, oesters, garnalen, knoflook, noten, eigeel, inktvis, ansjovis.
- Dagelijkse dosis zink voor mannen: 15 mg.
Selenium
Selenium is ook voor mannen een zeer essentieel mineraal. Selenium beïnvloedt de voortplantingsfunctie en zal zeer nuttig zijn voor mannen die aan onvruchtbaarheid lijden, omdat selenium de kwaliteit van het sperma verbetert. Selenium is betrokken bij de biosynthese van testosteron en ondersteunt de werking van de geslachtsorganen.
- Producten die selenium bevatten: knoflook, eieren, zeevruchten (vis, inktvis, garnalen), bruin brood, maïs, tomaten.
- Dagelijkse dosis selenium voor mannen: 55-70 mcg.
Vitamine C
Naast de belangrijkste functies van het behouden van de immuniteit, verhoogt het de elasticiteit van de bloedvaten, waardoor de bloedcirculatie verbetert, ook naar de geslachtsorganen. Verhoogt de testosteronsynthese. Het is een profylactisch middel tegen prostatitis.
Producten die vitamine C bevatten: kool (vers en gebeitst), citrusvruchten (citroen, sinaasappel, mandarijn, grapefruit), groene uien, peterselie, wortels.
Dagelijkse dosis vitamine C voor mannen: 100 mg.
Vitamine E
Een natuurlijke antioxidant die de celvernieuwing bevordert en de weerstand tegen vernietiging verhoogt. Normaliseert de capillaire permeabiliteit, wat leidt tot een betere bloedcirculatie, ook naar de geslachtsorganen.
- Producten die vitamine E bevatten: plantaardige oliën (olijf, zonnebloem, maïs), eigeel, selderij, groene uien.
- Dagelijkse dosis vitamine E voor mannen: 30 mg.
B-vitamines
Verhoogt de synthese van het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon: testosteron. Beschermt de lever, herstelt de menselijke energiestructuur. Ze nemen deel aan 15.000 biochemische processen die plaatsvinden in het menselijk lichaam.
- Producten die een groep B-vitamines bevatten: zuivelproducten (melk, kwark, kaas), noten, wortels, vis.
- De dagelijkse dosis B-vitamines voor mannen: vitamine B6 is 2 mg, vitamine B12 is 2 mcg.
U moet niet uitsluitend vertrouwen op vitamine-minerale complexen van farmaceutische oorsprong, omdat sommige synthetisch verkregen vitamines niet goed werken in het lichaam (bijvoorbeeld vitamine C of ascorbinezuur). Vitaminen en mineralen verkregen uit natuurlijke voedingsmiddelen zijn effectiever dan hun synthetische tegenhangers.
Oefeningen om de potentie te vergroten
Een zittende levensstijl draagt bij aan een afname van de potentie. Er is opgemerkt dat vertegenwoordigers van sedentaire beroepen een meer uitgesproken neiging hebben om de potentie te verminderen dan vertegenwoordigers van beroepen waarvan het beroep verband houdt met fysieke activiteit.
Lichamelijke opvoeding en krachttraining helpen het testosteron te verhogen. Dit geldt voor een gematigd trainingsplan (3-4 per week). Omgekeerd kunnen overmatige fysieke activiteit en dagelijkse zware training een laag testosteron veroorzaken.
Speciale oefeningen om de potentie te vergroten zijn gericht op het verhogen van de bloedcirculatie in de bekkenorganen en het trainen van de potentiespier - de pubococcygeus-spieren. Door de oefeningen te doen, wordt de pubococcygeus-spier getraind, die verantwoordelijk is voor het omhoog brengen van de penis tijdens een erectie. Hoe beter de pubococcygeus-spier wordt getraind, hoe sterker en langer de erectie. Dit komt omdat de bloedtoevoer naar het genitale gebied toeneemt en de penis meer gevuld raakt met bloed.
Oefening 1. “Bekkenrotatie”
I.P. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. We beginnen het bekken met de klok mee of tegen de klok in te draaien. Maak minimaal 10 rotaties in elke richting.
Oefening 2. “Paradestap”
I.P. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. We beginnen te lopen, waarbij we onze knieën hoog optrekken, alsof we ze tegen onze buik drukken.
Oefening 3. “Houd de steen vast”
I.P. Knieën licht gebogen, handen op de taille. Buig nu uw knieën meer en span en ontspan uw bilspieren meerdere malen zoveel mogelijk. Keer terug naar de startpositie.
Oefening 4. “Brug”
I.P. Liggend op je rug, armen langs je lichaam, knieën gebogen en voeten op de grond. Breng uw bekken omhoog zoals weergegeven in de afbeelding.
Oefening 5. “Fietsen”
I.P. Liggend op je rug, armen langs je lichaam, knieën gebogen en voeten op de grond. We beginnen onze benen te draaien en imiteren het fietsen.
Oefening 6. “Spieren van potentie”
De belangrijkste oefening die rechtstreeks invloed heeft op de pubococcygeus-spier.
I.P. Hetzelfde als in de twee voorgaande oefeningen. We beginnen de pubococcygeus-spier te belasten. We concentreren ons op de sterkte van de spanning, en niet op het aantal herhalingen.
Oefening 7. “Stofzuiger”
I.P. Zittend op een stoel, borst naar voren gestoken, schouders gesmolten. We beginnen het gebied tussen de testikels en de anus in te zuigen, terwijl we ons mentaal voorstellen dat we boekweitpap op een stoel zuigen. Tegelijkertijd mogen de spieren van de billen niet gespannen zijn.
Oefeningen moeten 2 keer per dag worden uitgevoerd, 's morgens en' s avonds. We voeren elke oefening minstens 10 keer uit, waarbij we de belasting geleidelijk verhogen.
Zorg voor minimaal 8 uur slaap per dag. De slaap moet plaatsvinden onder optimale omstandigheden, in volledige stilte en duisternis.
Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan ervaringen of stress, wordt de seksuele functie geremd. Dit komt door het oude bevruchtingsmechanisme, waarvan de essentie is ervoor te zorgen dat nakomelingen in de meest gunstige omstandigheden worden geboren.