Welke oefeningen verhogen de potentie het beste?

Een man wordt zijn hele leven met veel taken geconfronteerd. Naast de klassieke taken - een zoon opvoeden, een huis bouwen en een boom planten - is er nog een belangrijke taak. Ze schrijven haar niet op lijsten, ze praten niet over haar op school. Maar elke man begrijpt het: deze taak is een van de belangrijkste in zijn leven. Zeker sexy! Houd de potentie gezond en sterk.

Het is bekend hoe negatieve effecten op de mannelijke seksuele functie kunnen worden voorkomen. Leid een gezonde levensstijl, vermijd stressvolle situaties, heb regelmatig seks. Een van de belangrijkste sleutels tot succes bij het behouden van de potentie is constante beweging. Niet chaotisch door de kamer rennen, maar regelmatige fysieke activiteit. Bovendien, zowel op het lichaam als geheel, als afzonderlijk op de pubococcygeus-spier, die verantwoordelijk is voor de potentie.

Wat zijn deze individuele oefeningen? We vertellen het je in het artikel.

Hoe belangrijk is fysieke activiteit voor de gezondheid van mannen?

Een actieve levensstijl is niet alleen belangrijk voor de potentie. Als we veel bewegen, wordt het bloed verzadigd met zuurstof, waardoor stagnatie wordt voorkomen. Spieren werken ook voor ons als we ze aanspannen. Sterke spieren bij een man zijn altijd een mooi gezicht en een indicator voor een gezond lichaam.

Als we weinig bewegen, neemt het gewicht toe en neemt de potentie af. Beperkte beweging kan leiden tot ontstekingen in de bekkenorganen. Dit gebeurt als gevolg van stagnatie van veneus bloed in het liesgebied. En hoe minder bloed daar stroomt, hoe zwakker de erectie.

Het is helemaal niet nodig om elke dag naar de sportschool te gaan, "dode jezelf te doden" en ijzer op te tillen. Dit kan alleen als je plezier hebt in het proces. Alleen voor potentie - nee. Maar toevlucht nemen tot regelmatige lichaamsbeweging zal gunstig zijn voor het lichaam.

Als we het hebben over de sportschool als een van de soorten activiteiten voor een man, dan heeft dit verschillende belangrijke voordelen. Onder hen:

• Optimale belasting.Meestal wordt het hele lichaam getraind in de sportschool. De belasting wordt gelijkmatig verdeeld - op de rug, borst, armen, benen. Afhankelijk van de training. Door naar de sportschool te komen, verhoogt u niet alleen uw testosteronniveau en daarmee uw seksuele verlangen, maar verbetert u ook uw lichaamsgezondheid.
• Laat je hoofd rusten.Tijdens de oefeningen besteden we aandacht aan techniek, aantal benaderingen en rusttijd. We hebben geen tijd om na te denken over problemen op het werk of thuis. Het hoofd is ontladen! Is dit niet een prachtige bonus in onze turbulente en nerveuze tijden?
• Verbeterde bloedcirculatie.Elke training verhoogt de bloedstroom. Dit heeft indirect invloed op de duur van geslachtsgemeenschap en erectie.
• Versterking van de bekkenbodemspieren.Op de een of andere manier raken niet alleen de spieren die we trainen, maar ook de aangrenzende spieren gespannen. Wanneer je bijvoorbeeld deadlifts doet, voel je ook spanning in je liezen. Voor sterkere orgasmes en frequenter en langer vrijen zijn versterkte bekkenbodemspieren nodig.

We zullen u in een paragraaf vertellen welke oefeningen specifiek zullen helpen het vertrouwen in bed te versterken, en daarmee de potentie. Maar eerst over contra-indicaties.

Contra-indicaties

Belangrijk! Je moet je lichaam voelen en ernaar luisteren. Luister echter ook naar de getuigenissen van de artsen.

Intieme gymnastiek kan in de volgende gevallen gecontra-indiceerd zijn voor mannen:

1. oncologie;
2. hartritmestoornissen;
3. acute prostatitis;
4. hartfalen en anderen.

Op een goede manier zou uw arts aanbevelingen moeten doen over gymnastiek - of u het nu doet of niet, welke oefeningen u moet doen tegen impotentie.

De meest effectieve oefeningen om de potentie te vergroten

Nu zullen we kijken naar oefeningen die het intieme gebied lokaal beïnvloeden. Dat wil zeggen, ze verhogen de bloedtoevoer specifiek in het liesgebied, verbeteren de werking van de penis en verlengen de duur van geslachtsgemeenschap.

Oefening die de bloedstroom beïnvloedt

1. Cardiobelasting.Dit is wat de bloedcirculatie stimuleert. Na het hardlopen, zwemmen of tennis zal je lichaam je dankbaar zijn. Het hart en wat zich onder de gordel bevindt, zal in de toekomst worden beloond met goed werk.

2. Je weet wel"Overwinning Acht Jedi"? Nee? Nu laten we het je zien. In Jedi yoga wordt het zegevierend genoemd. In feite is het het gebruikelijke cijfer acht, beschreven door de heupen. Nadat je de eentonige bewegingen in een eindeloze cirkel beu bent, kun je je eigen beweging beginnen: draai je heupen in verschillende richtingen. Waar je maar wilt! Het effect zal hetzelfde zijn: het bloed zal zich door de bekkenorganen verspreiden. Met deze oefening verbetert u niet alleen uw potentie, maar ook uw bewegingsvaardigheden in bed.
3. Kantelt.Nog een nuttige oefening sinds de kleuterschool. Plaats uw voeten iets breder dan de afstand tussen uw schouders. Vervolgens buig je je romp en probeer je met je handen de grond te bereiken. Rekken speelt een belangrijke rol bij deze oefening. Daarom moet u niet meteen ijverig zijn. In eerste instantie zullen 10-20 hellingen, 3-4 benaderingen voldoende zijn. Na een comfortabele tijd, ongeveer een week, moet u het aantal buigingen toevoegen om uw spieren effectiever te trainen. Voeg het aantal hellingen toe tot het 50 is. De oefening activeert de rugspieren, waardoor de doorlaatbaarheid van het ruggenmerg toeneemt. En dit verbetert op zijn beurt de erectie en ejaculatie.

Testosteronproducerende ladingen

1. Squats.Over het algemeen zijn zware oefeningen, die meestal in de sportschool worden uitgevoerd met een volledige set dumbbells, halters of andere apparatuur, uiterst nuttig om de testosteronniveaus te verhogen. Bijvoorbeeld squats. Laten we een vereenvoudigde versie nemen: squats thuis. Zo doe je dat: plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, zelfs iets breder. Draai je sokken iets van je af. Ga zo laag mogelijk zitten, zonder uw voeten van de vloer te tillen. Bij het uitvoeren van deze oefening moeten uw billen gespannen zijn. Helemaal onderaan, voordat je omhoog gaat, pauzeer je een paar seconden. En dan langzaam opstaan. Herhaal de oefening nog twintig keer. Houd je billen aangespannen de hele tijd dat je squats doet. Op deze manier kun je de spieren die de potentie beïnvloeden beter trainen. Als u aan de oefening gewend bent, moet u de tijd helemaal onderaan verlengen - van enkele naar 10-15 seconden.

2. Ochtend rocken.Een gezonde man heeft 's ochtends een penis in erectie. Als het ligt, duidt dit op ernstige overtredingen. Je penis staat dus rechtop. Je moet het beginnen te "pompen", dat wil zeggen, het zonder handen optillen - met de inspanning van de penis zelf. Voer aan het begin van de training 5-10 schokken uit. Verhoog vervolgens geleidelijk de belasting. Wanneer u 40-50 liften onder de knie heeft, kunt u de penis licht belasten en extra gewicht creëren. Trek bijvoorbeeld je zwembroek aan. Wanneer uw zwembroek te licht lijkt, kunt u overstappen op een handdoek. Deze oefening laadt niet alleen uw penis op met testosteron, maar u ook de hele dag met kracht en kracht.
3. Kikker.Uitgangspositie – nadruk op rechte of licht gebogen armen. Het lijkt op push-ups. Benen worden gestrekt, we plaatsen ze op de tenen. Trek afwisselend uw knieën naar uw borst - eerst de ene, dan de andere. Voer 3 van dergelijke benaderingen 10 keer uit. Een oefening die met beide benen wordt uitgevoerd, wordt als een volledige cirkel beschouwd. Het wordt gebruikt als warming-up tijdens vechtsportlessen; het zorgt ervoor dat het bloed goed blijft pompen en dat de spieren gaan werken. Je kunt de oefening geleidelijk versnellen.

Oefeningen voor een normale prostaatfunctie

1. Prostaat- en ‘liefdesspier’-training.Een uitstekende oefening voor thuisgebruik. Onder andere omstandigheden is het onwaarschijnlijk dat u het kunt voltooien: u ontspant niet zo veel als zou moeten, of u maakt het niet af. Je moet dus je vingers op het gebied tussen de anus en het begin van de groei van de testikels leggen. Span vervolgens dit gebied aan. Houd 2-3 seconden vast zonder de compressiekracht te verminderen. Ontspan dan. Herhaal 10 keer. Voor gevorderde trainingsgebruikers: houd het gebied gedurende 10 seconden onder spanning. De rest is zoals gepland.
2. Vlinder.Tibetaanse monniken zijn wijze mensen. Ze adopteerden één praktijk, die later een oefening werd om de potentie te vergroten. Je moet in de "lotushouding" zitten. Kruis echter niet uw benen, maar verbind uw voeten met elkaar. Probeer, helpend met uw handen, uw voeten zo dicht mogelijk bij de liesstreek tegen elkaar gedrukt te bewegen. Houd tegelijkertijd uw rug recht en kijk recht. We proberen onze ellebogen op onze knieën te drukken zodat ze de grond raken. Het is oké als het de eerste keer niet lukt. De druk op de knieën moet enkele seconden worden vastgehouden, waarbij de spieren van de binnenkant van de dijen langzaam worden gestrekt. Laat na een paar seconden de druk los, rust uit en herhaal.
3. Draaispit.Oefening – voor de liesspieren. Het zorgt ervoor dat het bloed in dat gebied stroomt en voegt energie toe aan je broek. Het enige wat u hoeft te doen is op uw rug liggen. Til uw benen één voor één op en maak cirkelvormige bewegingen. Het been is recht. Maak cirkelvormige bochten met maximale amplitude, maar neem de tijd. Doe 3 sets op elk been.

Gymnastiek om de mannelijke potentie te vergroten

1. Op de billen lopen.Een populaire oefening voor zowel meisjes als mannen. En dit is niet voor niets. Zo worden de spieren getraind die we nodig hebben – in de liesstreek. Het enige dat u hoeft te doen, is op uw billen zitten en uw benen voor u strekken. Spreid uw benen niet. Taak: loop een paar meter vooruit en achteruit, alsof je met je billen loopt - herschik ze als benen. Probeer bij elke beweging een langere stap te zetten.

2. Brede stap.Het wordt aanbevolen om deze oefening 's ochtends te doen, na een lichte warming-up. Omdat het op zichzelf in ieder geval een beetje flexibiliteit en een warm lichaam vereist. Na het opwarmen moet je rechtop staan. Het is beter om halters te nemen - 3, 5, 10 kg. Het gewicht is afhankelijk van je training. Laat je armen zakken met dumbbells langs je lichaam. Maak een ruime stap naar voren en buig je knieën in een hoek van 90 graden. De armen bevinden zich nog steeds in een vrije positie langs het lichaam, maar bungelen niet. We pauzeerden een paar seconden en keerden terug naar de startpositie. Herhaal 12 keer op elk been.
3. Vergelijkbaar met een berk.Het enige wat je nodig hebt is een bed dat tegen de muur staat. Je moet zo gaan liggen dat je hoofd een halve meter van de muur verwijderd is. Breng vervolgens uw rechte, gesloten benen omhoog. Begin ze soepel naar je hoofd te laten zakken. Probeer de muur met je tenen aan te raken. Houd 10 seconden vast. Als u ongemak ervaart, keer dan soepel terug naar uw normale positie. Het belangrijkste bij deze oefening is om je adem in te houden. Je hoeft het niet snel te doen, een paar herhalingen per dag zijn voldoende.

Tegenwoordig zijn er duizenden methoden om de potentie thuis te vergroten. Het is niet nodig om voedingssupplementen te gebruiken of medicijnen te nemen, u hoeft alleen maar een aantal maanden te sporten en u zult het resultaat zien. Gymnastiek is een langzamer pad dan pillen die onmiddellijk werken. Niet alleen uw penis, maar ook uw hele lichaam zal u echter dankbaar zijn voor een dergelijke training.