Een verminderd libido wordt vaak geassocieerd met psychische problemen: depressie, vermoeidheid, stress. Dit duidt soms niet alleen op problemen bij een koppel, maar ook op ernstige ziekten. Vandaag zullen we je vertellen over vitamines voor potentie, die je seksleven ten goede zullen veranderen.
Factoren die de potentie beïnvloeden: verlangen in het hoofd
Vermoeidheid is de meest voorkomende oorzaak van een laag mannelijk libido. Professionele veranderingen, uitgebreide schema's snijden vaak alle seksuele verlangens van mannen af. In deze gevallen zien we dat seksuele begeerte terugkeert tijdens rustperiodes: weekends, vakanties.
Het mannelijk libido wordt vaak ook beïnvloed door stress, ongeacht de oorsprong ervan. De economische situatie, gezinsproblemen, gezondheidsproblemen kunnen een tijdelijke afname van seksueel verlangen veroorzaken.
Soms is het libido afhankelijk van familierelaties. De constante aanwezigheid van een kind, regelmatige weigeringen van een partner, kan een persoon verbranden, hem doen twijfelen aan zijn mannelijkheid.
De oplossing voor libidoproblemen is vaak in dialoog: binnen een koppel, in een gezin, met een arts of psycholoog. Het identificeren van de bron van de angst helpt bij het oplossen van libidoproblemen.
Medische oorzaken van verminderd mannelijk libido
Soms is er geen psychologische verklaring. Houd er rekening mee dat een daling van het mannelijk libido ook kan worden veroorzaakt door:
- medicijnen: antidepressiva, geneesmiddelen tegen kanker, bètablokkers, hormonen, enz. ;
- ziekten: diabetes mellitus, zwaarlijvigheid, schildklierschade, enz. ;
- giftige stoffen: alcohol, tabak, drugs.
Daarom kan een plotselinge daling van de seksuele eetlust een niet-gediagnosticeerde ziekte aan het licht brengen. In elk geval, als een laag libido u hindert, als het uw dagelijks leven ernstig beïnvloedt, raadpleeg dan uw arts.
Opmerking. Sommige mannen nemen medicijnen die als bijwerking een verminderd libido hebben. Ze willen meestal stoppen met hun behandeling om een normaal seksleven te herstellen. U hoeft dit niet te doen! Het is beter om eerst het probleem te verhelpen waardoor het medicijn is voorgeschreven en pas daarna problemen met het libido op te lossen.
Vitaminen
Vitamine A
Vitamine A is betrokken bij de instandhouding van het immuunsysteem en de seksuele functies bij de mens, in het bijzonder is het een mannelijke vitamine voor impotentie. Het is belangrijk voor de vorming van sperma in de zaadbal. Het komt in twee vormen: retinol, afgeleid van dierlijke bronnen, en provitamine A, of bèta-caroteen, afgeleid van fruit en groenten.
- Aanbevolen dosis voor volwassen mannen: 900 mcg / dag.
- Gevonden in lever van pluimvee (10. 000 mcg per 100 g), vette vis en volle zuivelproducten, vooral boter. Beta-caroteen, de plantaardige versie van vitamine A, komt voor in oranje fruit en groenten: zoete aardappelen, pompoen en wortelen.
Vitaminen van groep B
B-vitamines zijn een grote groep vitamines die essentieel zijn voor veel vitale functies van het menselijk lichaam.
Vooral B3, of niacine, wordt door het lichaam gebruikt om geslachtshormonen te synthetiseren. Zo kan een B3-tekort leiden tot een afname van testosteron, het hormoon van verlangen. Het wordt gevonden in gist, wilde rijst, zemelen en amandelen. Voor synthese is ook tryptofaan nodig, dat voorkomt in dierlijke producten, vlees, vis en zuivelproducten.
B5 is betrokken bij de productie van geslachtshormonen en neurotransmitters. Net als B6, dat ook wordt gebruikt bij de aanmaak van rode bloedcellen, serotonine en dopamine, hormonen die zowel de stemming als het libido reguleren. B5 en B6 komen voor in gist, kalfslever, zonnebloempitten, paddenstoelen, sojabonen, havermout, boekweit, linzen en meer.
B9 staat bekend als foliumzuur. Deze vitamine, zoals aangetoond in een onderzoek uit 2014, speelt een fundamentele rol bij het metabolisme van stikstofmonoxide.
De functionele toestand van de penis (slap of erectie) wordt geregeld door de tonus van de gladde spieren. Stikstofmonoxide is het middel dat verantwoordelijk is voor het ontspannen van gladde spieren en bloedvaten, waardoor het bloed vrij in de spieren kan circuleren. Bovendien vermindert het oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen, wat erectiestoornissen verbetert. Je kunt deze vitamine krijgen via supplementen en bepaalde voedingsmiddelen zoals spinazie, linzen, sla, avocado en broccoli.
B12 is essentieel voor het functioneren van het zenuwstelsel dat betrokken is bij seksuele opwinding. Daarnaast veroorzaakt een B12-tekort bloedarmoede en grotere vermoeidheid, terwijl een B12-supplement het uithoudingsvermogen stimuleert en de energie herstelt. B12 komt voor in schaaldieren, vis, lever, eieren, vlees en zuivelproducten.
Vitamine C
Deze in water oplosbare vitamine, ook wel ascorbinezuur genoemd, is essentieel voor het verbeteren van de stofwisseling van het menselijk lichaam.
Het stimuleert onder andere het immuunsysteem en de opname van ijzer uit voedsel, waardoor de aanmaak van rode bloedcellen wordt bevorderd, wat helpt om de energie in het lichaam te verhogen en van ascorbinezuur een goede seksuele stimulans maakt.
Het is ook een krachtige antioxidant. Rokers consumeren het grootste deel van het ascorbinezuur dat via voedsel wordt geconsumeerd en hebben daarom suppletie nodig.
- Aanbevolen dosering voor volwassen mannen: 500 mg/dag.
- Het wordt vooral in grote hoeveelheden aangetroffen in kiwi (71 mg), citrusvruchten (citroen, sinaasappels, grapefruit, mandarijnen, enz. ), peper, aardbeien, broccoli, meloen.
Vitamine D
Vitamine D is van cruciaal belang voor de bestrijding van winterdepressie en helpt veel soorten kanker te voorkomen. Het helpt ook bij libidoproblemen. Volgens verschillende onderzoeken correleren de testosteronniveaus in het lichaam met het vitamine D-gehalte. Daarom wordt het de vitamine van het verlangen genoemd. Het bevordert ook de mobiliteit van het sperma. Daarom is vitamine D de koning onder de vitamines voor mannelijke potentie.
Vitamine D wordt tijdens de zomermaanden door het lichaam gesynthetiseerd, op voorwaarde dat een persoon voldoende tijd in de zon doorbrengt. Als u het niet kunt betalen, moet u speciale supplementen nemen.
- Aanbevolen dosering voor volwassen mannen: 10. 000 IE / 15 kg.
- Komt voornamelijk voor in visolie en eigeel.
Vitamine E
Deze vetoplosbare stof (oplosbaar in olie) werd in 1922 ontdekt in tarwekiemen. Het is een essentiële antioxidant die de lipiden van het menselijk lichaam, vooral het celmembraan, beschermt tegen oxidatie door de aanval van vrije radicalen. Het is essentieel voor de menselijke voortplantingsfunctie. Vitamine E onderhoudt ook de gezondheid van de cardiovasculaire organen, wat nodig is voor de kwaliteit van de erectie van de penis.
Het heeft de vorm van verschillende isomeren (alfa-tocoferol, gamma-tocoferol en tocotriënolen). Tocotriënolen hebben de beste antioxiderende en kankerbestrijdende effecten.
- Aanbevolen dosis voor volwassen mannen: 15 mg / dag.
- In grote doses, te vinden in de volgende voedingsmiddelen: tarwekiemen (21 mg / 1 eetlepel), amandelen, zonnebloempitten, pijnboompitten, paranoten, gedroogde tomaten, sardines, avocado's.
Vitamine K
Vitamine K, een stollingsvitamine, zal de aanmaak van testosteron dosisafhankelijk kunnen stimuleren. In K2-vorm zou dit het meest effectief zijn. Wees voorzichtig als u anticoagulantia gebruikt, u mag geen vitamine K innemen.
- Aanbevolen dosis voor volwassen mannen: 120 mcg / dag.
- Het wordt gevonden in planten en gefermenteerde voedingsmiddelen. Supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van menachinon of MK7, de meest krachtige biologisch beschikbare vorm.
Calcium
Calcium, samen met foliumzuur, vitamine E en C, kunnen therapeutisch zijn voor erectiestoornissen (ED), volgens een onderzoek uit december 2010. Wetenschappers hebben ontdekt dat al deze voedingsstoffen een positief effect hebben op verschillende vasculaire factoren en daardoor erectiestoornissen verbeteren. Onderzoek suggereert ook dat deze combinatie van vitamines en mineralen conventionele medicijnen die voor ED worden gebruikt, effectiever kan helpen werken.
Zink
Het is een ander mineraal dat is voorgeschreven voor een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder verhoogde spermaproductie en verhoogde vruchtbaarheid bij mannen. Artsen bieden ook zinkrijke voedingsmiddelen zoals rundvlees, oester, pure chocolade, kip, bonen, enz. Voor mensen met een vergrote prostaat en andere seksuele disfuncties.
borium
Borium is een van de meest gebruikte mineralen in medicijnen en voedingssupplementen. Naast het verbeteren van de bot- en spiergezondheid, draag je ook bij aan een hoger testosterongehalte en een betere mentale gezondheid.
Magnesium
Het staat ook bekend als het wondermineraal voor het lichaam, omdat het betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam, van geslachtshormonen tot neurotransmitters.
Selenium
Voor mannen is selenium belangrijk voor de potentie, omdat het helpt bij de aanmaak van sperma en de mobiliteit ondersteunt. Ongeveer 50% van het selenium in het menselijk lichaam wordt gevonden in de testikels en zaadleiders. Artsen zeggen dat elke keer dat de zaadlozing plaatsvindt, selenium verloren gaat. Daarom moet u voedsel eten dat rijk is aan selenium en supplementen nemen.
Dagtarief
| Substantie | Dagelijkse dosis | Maximale dosis | Beste voedselbronnen |
| Vitamine A | 3000 IE | 3000-10. 000 IE | Oranje, gele, rode en groene groenten en fruit |
| Vitamine D | 9-50 jaar oud: 200 IE 51-70 jaar oud: 400 IE > 70 jaar: 600 IE osteopenie of osteoporose: 1000 IE |
1000 IE | Versterkte melk, vette vis |
| Vitamine E | 22 IU | 200 IE | Tarwekiemen, plantaardige oliën, noten |
| Vitamine K | 120 mcg | Groene bladgroenten | |
| Vitamine C | 90 mg Rokers: + 35 mg |
500-2000 mg | Groenten en fruit, vooral paprika's en citrusvruchten |
| Thiamine (Been) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Volkoren granen, bruine rijst, verrijkte voedingsmiddelen, peulvruchten, varkensvlees, oesters |
| Riboflavine (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Zuivelproducten, groene bladgroenten, oesters |
| Niacine (nicotinezuur) | 16 mg | 500-1000 mg | Gevogelte, rood vlees, vis, peulvruchten, pindakaas, noten |
| Vitamine B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Vlees, vis, gevogelte, eieren, aardappelen, verrijkte granen, pinda's, soja |
| foliumzuur | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Groene bladgroenten, peulvruchten, sinaasappels, broccoli, bloemkool |
| Vitamine B12(cobalamine) | 2, 4 mcg | 1000 mcg per week of per maand bij een tekort | Vis, zeevruchten, vlees, sojamelk en verrijkte rijst, gefermenteerde sojaproducten |
| Calcium | 1000 - 1200 mg | 1000-1. 500 mg | Zuivelproducten, sojamelk en verrijkte rijst, visgraten |
| Magnesium | 400 mg | 350 mg | Volkoren granen, noten, groene groenten, peulvruchten |
| Ijzer | 8 mg | Alleen gebruikt voor de behandeling van bloedarmoede veroorzaakt door ijzertekort | Vlees, peulvruchten, tofu, groene bladgroenten, ontbijtgranen |
| Zink | 11 mg | 40 mg | Oesters, vlees, gevogelte, vis |
| Selenium | 55 mcg | 100-400 mcg | Volkoren granen geteeld op seleniumrijke bodemsgevogelte, vlees, zuivelproducten |